蹬自行车减肥方法
2024-07-10 20:24:31
好评回答
1、减脂骑车法,以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。
2、强度型骑车法,首先要求以自己的6成极限速度骑行5~7分钟,其次是用心率表测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管的效果。
3、力量型骑车法,即根据不同的条件用力去骑行,如上坡时调节齿轮大小(限5速或10速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质,塑造腿型,在不经意间腿部减肥成功了。
4、间歇型骑车法,在骑车时,先以中慢速骑1~2分钟,再以1.5~2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
5、核心肌力骑车法,骑行过程中臀部离开车座,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
猜你喜欢
-
sometime是什么意思
阅读量:59 -
closet怎么读
阅读量:73 -
balloon怎么读音
阅读量:65 -
成长寄语怎么写
阅读量:52 -
妈妈寄语怎么写
阅读量:53 -
父母的寄语怎么写
阅读量:53 -
小升初家长寄语怎么写
阅读量:31 -
女孩子叛逆期的表现
阅读量:92 -
孩子五岁叛逆期怎么办
阅读量:37 -
叛逆孩子怎么办
阅读量:66
猜你喜欢
-
阅读量:62
-
阅读量:92
-
阅读量:78
-
阅读量:85
-
阅读量:36
-
阅读量:89
-
阅读量:78
-
阅读量:12
-
阅读量:12
-
阅读量:11