杠铃的健身方法
2024-07-11 01:51:01
好评回答
1、杠铃上斜卧推:这个动作能够帮助大家锻炼胸大肌,同时还能让我们胸部的肌肉线条打造的更加完美一些,线条好看,其实也是胸部肌肉的组成之一。在上举时吸气,静止时呼气,下落时吸气,等到回到原位的时候,也要呼气。并且在整个动作过程中,要注意将头部朝上,斜握在长长的板凳上,两只手将杠铃放在胸部的上方。之后将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,大约可以等一两钟之后再慢慢的落下来。
2、杠铃弯举:这个动作的动作要领倒是没有什么困难的,但是在做的过程中不要操之过急,稍微缓慢一些,能够更好的锻炼肌肉。这个动作主要锻炼的是我们的肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。
3、杠铃后蹲:是一个非常常见的锻炼腿部肌肉的一个方法之一。这个动作一开始的姿势是双脚与肩同宽站立,然后两只手在身体的后面用比较宽的距离去抓住杠,这个时候要注意的就是掌心是朝后的。腰部是要停止,但身体有一点前倾。然后慢慢的让杠铃沿着大腿蹲下,直到大腿和地面平行。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
猜你喜欢
-
凉拌冬寒菜的做法
阅读量:10 -
罗宋甜面包怎么做
阅读量:86 -
喜宴上甜糯米饭做法
阅读量:53 -
快手早餐饼的做法
阅读量:40 -
老坛酸菜面要怎么做才好吃
阅读量:56 -
清拌菠菜怎么做
阅读量:13 -
学生牛仔阔腿裤的穿搭技巧
阅读量:56 -
香肠焖饭的制作方法
阅读量:39 -
养乐多汽水的制作方法
阅读量:44 -
做红烧香菇的方法
阅读量:83
猜你喜欢
-
阅读量:91
-
阅读量:43
-
阅读量:18
-
阅读量:70
-
阅读量:30
-
阅读量:13
-
阅读量:7
-
阅读量:52
-
阅读量:81
-
阅读量:12