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徒步爬山的喝水技巧

2024-07-11 17:56:36

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1、爬山前要喝一杯水,可稀释血液,减轻运动时的缺水。

2、爬山时要注意随时补充水分,最好是含有电解质的运动饮料,可以减轻疲劳感,尽快恢复体力。

3、爬山过程中会流汗,汗液里带走了身体中的有机盐,所以长时间的爬山适合补充含盐分的水,这样及时补充盐分可以给机体带来能量。

4、喝水不能过快过猛,否则会产生对内脏的压力,高空压力大空气较稀薄,对肺也是较大的考验。

5、应少量多次,每次100毫升为宜。饮水过多,大量水分进入血液中,使血量增加,增加了心脏的负担,人体的渗透压降低,影响水代谢,使水分吸收速度变慢,再者,喝多排多,使得大量盐分流失,破坏血液中盐平衡,很容易增加身体的疲劳感,引起肌肉痉挛。

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