仰卧起坐做多少个合适
2024-07-12 06:10:02
好评回答
1、一天150个,分三组进行!仰卧起坐要想达到效果,专家认为最好的数量是每天150个,分三组做,每组60个左右,间隔时间不要超过5分钟;俯卧撑也分三组做,先每组15个左右,三分钟后再做下一组。训练时间最好放在下午或晚钣后(睡前)。要坚持下去,时间一般为三个月。
2、做法:平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,再上腹部创造一个弧形,就好象要向前翻滚一样。
3、注意:做动作时不要把头伸得太靠前,以至触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌.许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面,但多数情况下,它们所做的只是把头向前拉,不应双手抱头。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
猜你喜欢
-
郑州奥体中心开放时间
阅读量:79 -
炸鸡扒的做法
阅读量:89 -
男士西装领带怎么系
阅读量:84 -
多彩曲奇的做法
阅读量:19 -
阚清子原名叫什么
阅读量:47 -
网绿是什么意思
阅读量:35 -
兔兔能吃暑片吗
阅读量:94 -
手把手教你糟鱼做法
阅读量:37 -
东北铁锅炖大鹅做法
阅读量:56 -
五华县和丰顺县各有多少人
阅读量:20
猜你喜欢
-
阅读量:65
-
阅读量:90
-
阅读量:33
-
阅读量:78
-
阅读量:24
-
阅读量:56
-
阅读量:66
-
阅读量:68
-
阅读量:33
-
阅读量:84