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瘦腿的有效动作

2024-07-12 13:46:46

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1、高抬腿,作为跑步训练的基础动作之一,它不仅可以提高我们的心肺功能,还能有效锻炼腿部肌肉,减少大腿内外侧赘肉,让腿部线条感更加明显。

2、开合跳,通过快速摆臂带动身体跳跃,不仅可以瘦大腿内侧,还可以起到瘦全身的最佳效果,可谓是一举两得。

3、跑步。一提到减肥,大家首先想到的就是跑步。针对瘦腿的跑步,要求我们每次慢速(7-9km/h),长时间(>=40min)进行,一周3-5次。跑步时要注意跑姿和呼吸,循序渐进,切忌不可强行训练。

4、HIIT,是高强度间歇训练的简称。通过短暂高强度的运动和休息的交替重复进行,可以起到健身减肥的效果。它的训练形式多样,也有针对性的瘦腿动作等。

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