驼背腰肌锻炼方法
2024-07-14 08:01:18
好评回答
1、在生活中我们无时无刻不是弓腰驼背,无论坐在电脑前还是走路,腰部肌肉力量已经越来越弱了,下面介绍一个类似普拉提俯身游泳的姿势飞燕式姿势来锻炼腰背肌。
2、先找一个安静舒适的环境,这样有助于身心等到宁静有助于锻炼。
3、在做这个运动前,需要做充足的热身运动,这样做的目的是为里防止在做运动的时候出现肌肉拉伤,或者损伤关节等问题。
4、开始做先俯卧在床上或者是地毯上,要求是床上或者地毯上要平整并且有一些柔软,这样防止在做运动时,伤着身体或者达不到运动想要的结果。
5、将双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。
6、反复锻炼大约20~40次,次数因人而异,每次持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:电饭煲盐焗鸡制作方法
- 下一篇:蔬菜蛋糕制作方法电饭锅
猜你喜欢
-
保存培根的方法
阅读量:67 -
生活暖心句子
阅读量:18 -
养发护发小方法
阅读量:80 -
发朋友圈早上好的感人暖心句
阅读量:40 -
描写老街旧巷的句子
阅读量:17 -
桑椹的修剪方法
阅读量:16 -
冬天暖心句子
阅读量:43 -
烤爆浆羊排方法
阅读量:81 -
代表太阳和希望的名字
阅读量:30 -
冬枣的养护方法
阅读量:94