五千米长跑技巧
2024-07-14 10:05:25
好评回答
1、平常多加练习,增强耐力。想跑好5000米,必须有良好的耐力,而耐力是需要持之以恒的刻苦训练才能得来。平常要给自己制定练习计划,比如今天跑2000米,明天跑3000米,后天跑5000米,之后坚持隔一天跑5000米,要记好所用时间,尽量每天都有进步。
2、穿着合适的衣服、鞋子。对于5000米长跑,合身的衣服和鞋子很重要,特别是鞋子,要选择轻盈的、耐磨的、抓地强的鞋子,这样跑起步来就轻快很多了。
3、赛前做好充分的热身。5000米长跑对身体条件要求很高,因此要做好充分的热身,把身体各个关节都活动开,多练练抚背运动、压腿、转体等,最好持续做半个小时。
4、第一个1000米占好位置。发令枪响后,要较快的占好内道位置,但不要冲的太猛,要保持实力,先求稳,尽量紧跟第一军团即可。有别人超过也不要着急,按照自己的步伐走。
5、2000---4000米保证匀速跑。这段距离是关键,要调整好呼吸,最好跑四步一呼吸,保证以均匀的速度跑,不能忽快忽慢,否则会浪费体力。 摆臂幅度不能过大,按照自己的节奏跑比较好。
6、最后1000米逐渐加速。到了最后阶段,特别是1000米左右,要适当的加速了,但要缓缓的加速,不要过猛的提速,否则身体会吃不消。 最后冲刺时要咬紧牙关,身体稍微向前倾,直至最后到达终点。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:鲜肉包子怎么做肉不散
- 下一篇:什么是压岁钱
猜你喜欢
-
温暖人心的句子简短朋友
阅读量:92 -
积极阳光说说文案短句
阅读量:64 -
必看的经典电影排行榜
阅读量:54 -
关于温暖人心的句子
阅读量:72 -
朋友圈温暖人心的唯美句子
阅读量:60 -
早上销售激励人心的句子
阅读量:53 -
写暖的作文400字
阅读量:6 -
说说文案伤感长句
阅读量:76 -
亲情的温暖作文600字初中
阅读量:38 -
生活现实句子说说心情
阅读量:24
猜你喜欢
-
阅读量:94
-
阅读量:5
-
阅读量:93
-
阅读量:55
-
阅读量:61
-
阅读量:84
-
阅读量:71
-
阅读量:37
-
阅读量:52
-
阅读量:72