腰腹两侧锻炼方法
2024-07-14 19:06:16
好评回答
1、转体仰卧起坐,又称二郎腿仰卧起坐,躺在地上,双手抱头,左腿弯曲,右脚搭在左腿膝盖处,腹部发力,向右侧弯曲,保持身体右侧不要离开地面,感觉自己没什么力气后,换腿并向左侧弯曲,重复多组。
2、负重体侧屈,腰部两侧肌肉锻炼少不了负重体前屈,呈站立姿势,双手各握住一只哑铃,肩膀自然下垂,吸气,然后保持正面朝前,身体向左侧缓慢弯曲,直到左手的哑铃下沿与膝盖平行,然后呼气同时缓慢还原,然后同样的动作向右侧弯曲,两侧交替进行,重复多组。
3、侧向提膝收腹,仰躺在瑜伽垫上,双脚与肩同宽,手臂伸直、双手张开并贴紧地面,弯曲双腿,使大腿与小腿夹角达到45度,腹部发力,左腿侧向弯曲,膝盖向左侧腰部贴近,做到最大限度后还原,然后换右腿提膝收腹,注意整个动作过程中,上半身不要离开地面,双腿交替进行,重复多组。
4、屈腿运动,仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。
5、举腿收腹,主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
猜你喜欢
-
去黑头的实用方法
阅读量:7 -
素寿司制作方法和步骤
阅读量:29 -
制作桂花酱的方法
阅读量:93 -
烤大虾制作方法及步骤
阅读量:56 -
家庭版炸辣萝卜条怎么做
阅读量:82 -
盐水洗草莓的正确方法
阅读量:24 -
糖醋里脊的烹饪方法是什么
阅读量:87 -
水煮牛肉片微辣的方法
阅读量:41 -
养琴叶榕的方法
阅读量:73 -
饺子的详细步骤教程
阅读量:74
猜你喜欢
-
阅读量:15
-
阅读量:11
-
阅读量:40
-
阅读量:6
-
阅读量:63
-
阅读量:15
-
阅读量:21
-
阅读量:55
-
阅读量:17
-
阅读量:56