瑜伽锻炼肩膀的正确方法
2024-07-14 19:15:33
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1、瑜伽锻炼肩膀的正确方法:
⑴仰卧在瑜伽砖上,双脚自然分开,瑜伽砖分别在内衣带位置和后脑勺。双手侧平举或大小臂90°,掌心朝上。闭上双眼,保持3-5分钟。
⑵俯卧,额头点地,双手侧平举呼气,身体整体向右扭转,左手撑在身体前侧,头下垫砖。身体尽可能向后靠,手指尖延伸。保持5-8个呼吸,换反侧练习。
⑶金刚跪,吸气身体立直向上,双手体后十指交扣,掌心相对,呼气手臂向后向上抬,远离臀部。双肩下沉,腹部向后找腰椎。保持5-8个呼吸,交换手指交扣。
2、在家练习瑜伽如何打开肩膀:
⑴趴下来,弯曲膝盖,双手往后抓脚踝,抬起胸腔,保持10次呼吸。
⑵仰卧,弯曲膝盖,双脚踩地,双手在肩膀上方撑地,吸气抬起臀部、头离地,
双脚往前推,胸腔到双手中间。保持10次呼吸。
⑶仰卧,在上背部和后脑勺分别放一个瑜伽砖(可用书代替),保持5分钟。
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