立定跳远五个动作技巧
2024-07-19 06:02:41
好评回答
1、预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。
2、起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。
4、立定跳远的辅助练习挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。
5、单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25-30米左右,完成3-4组。从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时一定要屈膝缓冲。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
猜你喜欢
-
涨粉最快的个性句子
阅读量:88 -
保持快乐的心态句子
阅读量:32 -
值得收藏的高质量温柔文案
阅读量:72 -
梦见奔跑
阅读量:64 -
梦见枣子预示着什么
阅读量:27 -
梦见借钱是什么预兆
阅读量:56 -
最触动人心的情感文案
阅读量:39 -
有深意的人生哲理
阅读量:19 -
梦见自己来月经了
阅读量:77 -
肉丝手抓饼的做法
阅读量:55
猜你喜欢
-
阅读量:82
-
阅读量:20
-
阅读量:17
-
阅读量:29
-
阅读量:80
-
阅读量:74
-
阅读量:80
-
阅读量:18
-
阅读量:52
-
阅读量:96