慢跑技巧女生
2024-07-19 11:56:24
好评回答
1、准备活动:通常需要5至10分钟,可以先慢跑2至4分钟,再做几节全身的柔韧性练习,也可快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。
2、跑步活动:这一部分是核心内容,质和量都必须予以保证。所谓“质”就是锻炼中的心率要达到“有效心率范围”(即最高心率的60%至85%),简单的计算方法是用参数180(或170)减去自己年龄的余数就是运动中应该达到的心率数。所谓“量”就是每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替),每周运动最好3至5次。
3、肌力练习:这主要是针对一些跑步运动中没有得到充分锻炼的肌群,主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做徒手或负重的肌力练习,如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。
4、整理活动:经过20到30分钟的耐力运动,不宜突然停止或坐下、躺下,因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏,而造成大脑缺血,锻炼者就会觉得头晕,甚至失去知觉。正确的做法是放慢速度,继续跑和走3至5分钟,同时做些上肢放松活动,让心率慢慢降下来。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:美声男高音唱歌技巧
- 下一篇:立夏的养生方法和技巧
猜你喜欢
-
斯为泰山而不骄的意思
阅读量:22 -
柔和而温暖的意思
阅读量:27 -
畏威而不怀德什么意思
阅读量:25 -
不治而亡的意思
阅读量:64 -
学而时学之不亦说乎的意思
阅读量:86 -
过家门而不入的意思
阅读量:28 -
而置之其坐是什么意思
阅读量:32 -
就地而席什么意思
阅读量:8 -
相委而去而的意思
阅读量:9 -
刚种的树多久浇水一次
阅读量:5
猜你喜欢
-
阅读量:48
-
阅读量:63
-
阅读量:8
-
阅读量:78
-
阅读量:38
-
阅读量:32
-
阅读量:73
-
阅读量:18
-
阅读量:50
-
阅读量:11