运动员放松肌肉技巧
2024-07-19 13:10:13
好评回答
1、高强度运动之后,由于身体肌肉处于紧绷状态,这时不能立刻坐下或者是躺下,容易导致肌肉僵硬,不利于身体机能恢复,这时需要进行5-10分钟的慢跑,逐渐放松肌肉和其他身体机能,才能进行下一步放松。
2、在慢跑结束后,此时身体肌肉已经处于相对放松状态,这时需要做一些腿部拉伸运动,进一步放松疲劳后的腿部肌肉群体,比如弓箭步压腿、侧压腿、正压腿等拉伸运动,还可以做一些行进间踢腿,总共需要做4组,左手方向互换,每组16次。
3、腿部放松结束后,进行上身肌肉拉伸,可以选择一些比较简单的侧转体、扩胸运动、弯腰触底,也可以将手搭在高处,保持直臂,缓慢下压,总共需要做2组,每组16次。
4、首先抱膝而坐,使小腿处于放松状态,用拇指按压式转圈按摩跟腱部,由上到下,循环4次,每次一分钟左右。然后,再用手掌虎口卡住跟腱部位,由跟腱到小腿,向上按捏,来回4分钟左右。最后半握拳轻轻敲打小腿肚2分钟左右。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:扣碗肉的家常做法和配方
- 下一篇:驾考科二正确方法技巧
猜你喜欢
-
势如破竹什么意思
阅读量:88 -
姓和氏有什么区别
阅读量:77 -
吉普赛人是哪个国家的
阅读量:31 -
秀儿是什么意思
阅读量:78 -
病入膏肓什么意思
阅读量:12 -
栉风沐雨什么意思
阅读量:7 -
爱人以德什么意思
阅读量:17 -
生活中常见的百分数信息有哪些
阅读量:7 -
小哭包是什么意思
阅读量:31 -
霍汶希个人资料
阅读量:61