冬季长跑的训练方法以及注意事项
2024-07-19 15:53:38
好评回答
1、最好不要选择单一跑步一项锻炼方式,可以适当穿插其他运动,比如游泳、自行车等。
2、在跑步前要做充分的热身准备活动。开始跑步时,要先慢跑再加速快跑,让全身肌肉关节变得协调,这样能减少运动损伤。
3、除了掌握正确跑步姿势外,还要选择跑步的场地。应尽量避免在水泥地硬跑道上跑步。最好选择底部较厚、足跟带有气垫或缓冲垫的跑鞋,这样可以缓冲足底传来的地面反作用力,可在一定程度上减轻膝关节的运动损伤。
4、冬季锻炼应注意补足水分,但切忌在饭后或空腹状态下进行长时间运动。“半饥饿”状态是基本原则,简而言之就是胃部不宜过于充盈,否则将加重消化器官的负担。也不要让空腹运动变成习惯,这会刺激心肌,易引起心律失常。
5、在出汗后,应及时换掉潮湿的衣服。不管穿着多保暖,蒸发散热的机制都会使局部温度快速下降,进而导致皮下毛细血管收缩、人体体温下降,影响血液循环及正常代谢功能,易引起感冒及腰背疾病,所以一定要及时更换。
6、在进行长跑、滑雪等运动时最好有同伴随行,并常备一些补充能量的营养品,避免因体温过低而导致意外。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
猜你喜欢
-
佩戴翡翠观音有什么讲究
阅读量:79 -
老象皮翡翠出什么种
阅读量:62 -
客厅放十算花好吗
阅读量:20 -
约定的原唱是谁
阅读量:42 -
青春原唱是谁
阅读量:95 -
翡翠佛什么颜色好
阅读量:69 -
柴锅蒸馒头蒸好多久出锅好
阅读量:88 -
字的偏旁是什么
阅读量:5 -
孔子的字是什么
阅读量:83 -
譶字有什么意思
阅读量:28