杠铃哑铃背阔肌训练方法
2024-07-19 20:32:56
好评回答
1、俯身双臂划船:背部一定要挺直,身体尽可能前倾与地面平行,用背阔肌的力量将哑铃提起,至顶峰时挺胸、收肩。这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝,两手各持一哑铃,垂于身体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,(挺胸,两肩往后扩张)稍微停顿一会儿,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。
2、俯身单臂划船:这个动作主要练背部外侧和下背。一手持哑铃,掌心朝内,另一手撑与同侧膝盖位置相同的固定物以稳定身体。(两肩要放平,)充分收缩背部肌肉,将哑铃提到腰部位置,稍微停顿一会儿,然后充分伸展背部肌肉,控制性缓慢还原。
3、直腿硬拉:这个动作主要练下背,臀大肌,和股二头肌,双手各持哑铃垂于提前,两脚自然开立,与肩同宽,腿伸直,腰背挺直,抬头,直到上体约与地面平行。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:除湿机一般一天开多久
- 下一篇:黄精食用的好处
猜你喜欢
-
蜜蜡与琥珀的区别在哪里
阅读量:39 -
三国志13怎么玩
阅读量:17 -
三国志战略版六级地怎么打
阅读量:66 -
呢子大衣可以水洗吗
阅读量:77 -
考驾驶证能用临时身份证吗
阅读量:84 -
描写迎客松的诗句
阅读量:96 -
历史最久朝代多少年
阅读量:33 -
电脑一开机就自动关闭怎么回事
阅读量:50 -
电动汽车蓄电池如何更换
阅读量:36 -
春节历史悠久起源于哪朝
阅读量:29
猜你喜欢
-
阅读量:60
-
阅读量:91
-
阅读量:95
-
阅读量:60
-
阅读量:26
-
阅读量:55
-
阅读量:39
-
阅读量:63
-
阅读量:68
-
阅读量:90