瘦手臂和背部的快速方法
2024-07-19 23:13:45
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1、动作一:
(1)双手放在背后相握,尽量伸直手臂,同时尽力向上抬至极限。
(2)如此进行50下,这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压,同时也有助于锻炼胸部的肌肉。
2、动作二:
(1)坐正,挺直腰背,做深呼吸。
(2)曲膝,双脚踩稳地板,双手往身体后方,撑稳身体重心
(3)吸气,臀部离地,吐气,停留5~10秒。
(4)缓慢还原,放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次。
3、动作三:
(1)面对一个有一定高度的固定物体,比如桌子,柜子、床架等。
(2)两脚开立同肩宽,上体前俯,两手抓住物体,抬头挺胸,塌腰,用力向下振压。
(3)下压,停顿两秒,再起来。重复10组以上。
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