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瘦手臂和背部的快速方法

2024-07-19 23:13:45

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1、动作一:

(1)双手放在背后相握,尽量伸直手臂,同时尽力向上抬至极限。

(2)如此进行50下,这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压,同时也有助于锻炼胸部的肌肉。

2、动作二:

(1)坐正,挺直腰背,做深呼吸。

(2)曲膝,双脚踩稳地板,双手往身体后方,撑稳身体重心

(3)吸气,臀部离地,吐气,停留5~10秒。

(4)缓慢还原,放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次。

3、动作三:

(1)面对一个有一定高度的固定物体,比如桌子,柜子、床架等。

(2)两脚开立同肩宽,上体前俯,两手抓住物体,抬头挺胸,塌腰,用力向下振压。

(3)下压,停顿两秒,再起来。重复10组以上。

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