自由泳换气技巧
2024-07-20 06:10:44
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1、头部不要轻易晃动
自由泳换气时,尽量保持头部不要上下晃动,也不要左右摇摆。而是要以身体的中心线为轴转动,并保持入水时鼻子呼气,出水时嘴巴呼气。
如果过于随意的晃动头部,可能会因换气不畅,而导致呛水。
2、转动身体时换气
通过侧身转动的时候,可顺势稍微转头,将嘴巴完全漏出水面进行换气。或者不断练习微大于45°的转体动作,这样能够让脸部转向斜上方,嘴巴可全部漏出水面进行换气。
3、控制呼吸速度
在自由泳中,进行单边呼气动作时一定要缓慢且连续,划臂的期间一定要憋住气。由于憋气,对于新手来说会产生一定的紧张感,所以掌握好有韵律的呼吸十分重要。
4、保持换气节奏
尝试用鼻子控制吐气的速度,即先用鼻子连续吐气(类似发出“哼哼”的鼻音),当头部快露出水面时,再将嘴巴张开,发出字母“P”的发音,即可吹掉嘴巴周围的水,呼吸到新鲜的氧气。
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