在家就可以练肌肉的方法
2024-07-20 10:31:47
好评回答
1、做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。还可以练到肱三头肌、三角肌前束、斜方肌。
2、练肱二头肌最简单的方法,单手抓会固定的大型物体,如:门框、栏杆等,双脚贴近该物体,然后抓该物体的胳膊尽量伸直,反复做曲伸就可以了。
3、做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复。
4、反做仰卧起坐有效地练腰肌,面向地面,上半身探出床边,下半身不动,以腰为轴,反复抬起上半身。
5、深蹲(最好有负重),练大腿肌肉非常好的方法。提踵,用脚尖站立,抬起后脚跟,使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:新车有树枝划痕怎么解决
- 下一篇:瘦腿锻炼肌肉的方法
猜你喜欢
-
辣豆腐包子如何做才松软
阅读量:95 -
如何做麦芽糖百分百成功
阅读量:19 -
海带陈皮鸭汤如何做
阅读量:39 -
银鱼炒鸭蛋如何做
阅读量:58 -
如何做葱拌海参
阅读量:32 -
阿胶炖牛肉如何做
阅读量:40 -
拿烤箱如何做猪肉烤肉
阅读量:74 -
意汁番茄饭如何做
阅读量:26 -
秋葵厚蛋烧如何做
阅读量:68 -
鸡爪如何做不腥
阅读量:18
猜你喜欢
-
阅读量:92
-
阅读量:33
-
阅读量:65
-
阅读量:20
-
阅读量:56
-
阅读量:34
-
阅读量:70
-
阅读量:48
-
阅读量:80
-
阅读量:23