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科学睡眠的方法和技巧

2024-07-20 11:33:17

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1、卧具:床的方位宜头南脚北,这样能使人体经脉与地磁方向平行;床垫应软硬适中才能更好入睡;被褥应经常洗晒,枕头的高度以8-12厘米为宜。

2、睡眠的姿势:睡眠的姿势以向右侧卧双膝稍屈为最好。心脏病患者宜选右侧卧位。肺部后疾病的患者除垫高枕头外,还应经常改换侧卧方向,以利于痰液排出。胃胀和肝胆疾病患者以右侧卧位为宜。睡眠时切忌仰卧,因仰卧使肌肉不能放松,影响呼吸,压迫心脏而做噩梦。

3、时间:每天 以睡7-8小时为宜。

4、环境:应保持卧室空气的清新,最好维持室温在16-22摄氏度,睡眠时应避开光照。

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