降体脂肪率的方法教程
2024-07-20 23:07:43
好评回答
1、控制饮食:降低体脂率这件事,七分靠吃三分靠运动。控制热量摄入,是降低体脂率的重要手段,主要控制脂肪和碳水化合物摄入。你需要改变自己过往的种种饮食习惯。用餐顺序是先喝汤,其次吃菜,最后吃肉,最后吃主食;食物则要以低脂肪高蛋白、烹饪清淡的为主,适当减少碳水化合物,但不能彻底不吃,因为肌肉生长以及新陈代谢还需要它。坚持这样戒口,是成功降低体脂率的第一步。
2、坚持有氧运动:跑步、游泳、跳绳等都是可以有效降低体脂率的有氧运动,每周进行3-5次,每次至少运动30分钟,并且保持一定强度,要达到让自己感觉累但还能努力坚持的状态,这样运动一个月以上,体脂率绝对会有一定程度降低。
3、补充力量训练:除了有氧运动之外,还要适当补充力量训练,塑造肌肉。练肌肉不仅可以使身体看起来更结实,不会因体脂率降低后显得干瘦,而且肌肉量增加还能加快身体的燃脂速度,对降低体脂率这个主要目标也有加速作用。每周至少进行2~3次力量训练,每次20分钟以上,选择能锻炼到更多肌肉群的动作组合起来循环训练。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:又疑瑶台镜飞在青云端是什么意思
- 下一篇:葡萄芽枯病防治小妙招
猜你喜欢
-
微信网名简单干净霸气
阅读量:55 -
网名简单干净成熟稳重
阅读量:16 -
推荐网名简单干净迷你
阅读量:19 -
怎么陪养孩子的专注力
阅读量:78 -
女生网名简单干净小红书
阅读量:9 -
网络女生网名简单干净
阅读量:59 -
简单干净的网名大全
阅读量:33 -
男生qq网名简单干净二字
阅读量:73 -
怎么培养孩子自信心
阅读量:42 -
单亲妈妈抖音网名简单干净
阅读量:84
猜你喜欢
-
阅读量:29
-
阅读量:86
-
阅读量:38
-
阅读量:31
-
阅读量:40
-
阅读量:20
-
阅读量:40
-
阅读量:73
-
阅读量:9
-
阅读量:74