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弹跳和力量训练方法

2024-07-21 10:48:43

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1、半蹲跳。开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,向上跳离地面最少20cm到25cm。在空中双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。

2、抬脚尖。找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着,脚尖抬到最高点,再慢慢放下,完成一次,再次重复。

3、纵跳。双脚放直,与肩同宽,“锁紧”膝盖,只用小腿跳。弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲,到地时,再迅速起跳,完成一次,这一项很难,可用手帮助起跳。

4、脚尖跳。将脚尖抬到最高点,用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5厘米。

5、不借助任何器械的单人练习。此类练习适用于核心力量练习初始阶段,如仰卧挺髋、仰桥、单臂俯撑控腹、腿臂交叉两头起等。

7、运用单一器械进行的练习。如瑞士球、平衡球、平衡板、悬吊绳、力量练习器械等。

8、使用综合器械进行的练习。 诸如单、双足站立于平衡球上,做各种上肢持轻器械举、推、拉,下蹲,躯干扭转等多种形式的练习;坐于瑞士球上做各种形式的练习等。

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