拉升腿部运动怎么做
2024-07-23 09:54:17
好评回答
1、竖脊肌&月国绳肌:双腿并拢伸直,俯下上身,用双手指尖触地,感觉后背和大腿后侧绷紧,维持15~30秒。然后起身,数秒钟后再做。柔韧性较好的朋友,可以尝试用拳面、掌心触地;更进一步,可以双手抱小腿,使脸颊贴向腿部。
2、股四头肌:左手扶墙或树木、岩石,右腿支撑身体,左腿抬起,先俯身用右手从身后扳住左腿的脚面,然后挺直身体,右手尽量提拉,使左脚后跟贴近臀部,感觉大腿前面绷紧,维持15~30秒。换右腿继续。左右腿轮流进行。
3、腓肠肌:面向墙壁、树木或岩石站立,左腿在后、右腿在前,成弓箭步,双手向前平伸扶住固定物。保持左腿脚后跟贴紧地面,向前向下移动身体重心,感觉左小腿后部绷紧,维持15~30秒。换右腿继续。左右腿轮流进行。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
猜你喜欢
-
如何做早餐饼
阅读量:68 -
海鲜汁怎么调最简单的
阅读量:59 -
鲸鱼的自述400字
阅读量:19 -
芋头花生糕如何做
阅读量:83 -
如何做芒果饮品
阅读量:8 -
懒人荷包蛋如何做
阅读量:45 -
关于诚信的议论文600字
阅读量:53 -
芊字取名的寓意
阅读量:20 -
最简单黑胡椒意大利面
阅读量:89 -
肉片炒豌豆如何做
阅读量:68
猜你喜欢
-
阅读量:86
-
阅读量:35
-
阅读量:88
-
阅读量:75
-
阅读量:91
-
阅读量:6
-
阅读量:80
-
阅读量:93
-
阅读量:6
-
阅读量:20