原地跑步减肥的方法有哪些
2024-07-24 01:45:53
好评回答
1、头部姿势:
头部略抬起,双眼平视前方,头、颈部肌肉放松。
2、手臂姿势:
挺胸、收腹、双肘关节屈曲,两肩稍提,两臂弯曲成90度,自然前后摆动,向前摆动时手稍向内,向后摆动时肘稍向外,做到“前摆不露肘,后摆不露手”。这决定了你跑步的效率,也降低安全性。还有,跑累时,也注意不要耸肩, 可以晃晃肩膀,放松一下。
3、腿部姿势:
下肢向前摆动时,大腿尽量向前上方高抬,至少使脚离地20厘米以上。这样可使腹部肌肉紧张,内肚上提,呼吸均匀、细长、充分而有节奏。
不过,抬腿要适度,不能一味的追求步幅和频率。增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重,这样对人体的震动会增大,久而久之会带来不必要的伤害。
4、落地姿势:
小腿放松自然下垂,脚尖轻轻落地,提起脚跟,脚跟不着地,利用反弹力量,使动作有节奏地进行。很多人在跑步时习惯全脚掌着地,其实这种落地方法并不科学,由于落地时没有缓冲,对身体带来很大的冲击。
还有,也切忌内外八字,跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”,那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上,就会加重膝关节的负担,长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:水芹菜和毒芹有哪些区别
- 下一篇:哪些行为会导致近视呢
猜你喜欢
-
面条英文单词怎么说
阅读量:79 -
山药切了一半怎么保存
阅读量:30 -
吃鸽子不能吃什么食物
阅读量:23 -
除了红豆什么代表相思
阅读量:57 -
免疫力下降吃什么最好
阅读量:59 -
流血的读音怎么读
阅读量:76 -
绿豆可以和大米一起煮粥吗
阅读量:42 -
泡发过的莲子需要煮多久才熟
阅读量:58 -
党参发霉了还能吃吗
阅读量:26 -
吃不起阿胶用什么替代
阅读量:87
猜你喜欢
-
阅读量:36
-
阅读量:77
-
阅读量:94
-
阅读量:81
-
阅读量:12
-
阅读量:34
-
阅读量:5
-
阅读量:84
-
阅读量:48
-
阅读量:41