腿部运动步骤
2024-07-24 09:23:11
好评回答
1、负重深蹲。动作:将杠铃置于颈后,双手抓握杠铃,身体挺直,两眼平视前方,丙脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,保持后,股四头肌等到收缩用力,蹬腿伸膝至还原。动作节奏:下蹲2 -3秒,静止1-2秒,蹲起2秒。
2、 注意:重量要慢慢的加,不要一次性增加超过10KG以上,以防肌肉强迫性拉伤;直到加到你的最大重量时,再又慢慢减轻重量练习。组数和次数根据身体的体能而定,最好每组都做到自己力竭为止,休息几分钟后再继续。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
猜你喜欢
-
会吃辣的人吃辣感觉不到辣吗
阅读量:28 -
蟹黄的营养价值及功效
阅读量:73 -
龙利鱼的营养价值
阅读量:87 -
鳝鱼的营养价值和功效
阅读量:11 -
栗子的营养价值与功效
阅读量:12 -
土豆的营养价值及功效
阅读量:65 -
花螺的营养价值及功效
阅读量:7 -
黄鳝的营养价值和功效
阅读量:92 -
钓鱼垂钓技巧
阅读量:65 -
虾壳的营养价值
阅读量:35
猜你喜欢
-
阅读量:92
-
阅读量:7
-
阅读量:54
-
阅读量:27
-
阅读量:25
-
阅读量:26
-
阅读量:26
-
阅读量:57
-
阅读量:26
-
阅读量:5