哑铃练背最快方法
2024-07-24 12:52:06
好评回答
1、双手划船
这个动作是通过站姿完成的。首先,需要站到地上,挺直背部,身体稍微前倾,同时臀部往后拉,两只手各拿一个哑铃,自然下垂,运用背部力量带动肩部向上拉哑铃,一直到达腰部为止,停留一秒以后,再重复做这个动作,注意要让背部、臀部和大腿后侧肌肉绷紧,避免在运动过程中站立不稳。
2、Y形上举
这个动作是通过卧姿完成的。首先,我们可以躺在一个平面上,脸朝下,两条胳膊分别伸向不同的角度,就像Y字形一样,手里各拿一个哑铃,用背部力量带动肩部力量,慢慢把胳膊旋转到身体外侧,靠近大腿的位置贴紧。停留一秒以后,再举到一开始的位置。
3、仰卧上拉
这个动作也是通过卧姿完成的。但是需要卧在长条凳子上或者窄一点的床上。躺下的时候,要保证身体和平面十字交叉,也要把上半身放在平面上,头和下半身放在凳子外面。手里分别拿一个哑铃,伸直手臂,保持在与地面垂直的状态,然后用肩部力量带动哑铃下落,接着举过头顶和地面平行。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
猜你喜欢
-
阳春白雪是什么意思啊
阅读量:56 -
冰糖的制作方法
阅读量:63 -
最快的摘花生方法
阅读量:60 -
去竹根须的方法
阅读量:55 -
家里养狗的方法
阅读量:58 -
白萝卜功效与作用有哪些
阅读量:44 -
西安旅游感想唯美句子
阅读量:45 -
纯粉皮制作方法
阅读量:78 -
手工山楂制作方法
阅读量:88 -
七叶树施肥方法
阅读量:5
猜你喜欢
-
阅读量:46
-
阅读量:85
-
阅读量:34
-
阅读量:44
-
阅读量:27
-
阅读量:81
-
阅读量:89
-
阅读量:5
-
阅读量:45
-
阅读量:27