引体向上怎么练最有效
2024-07-25 01:05:34
1、垂直悬挂。这个方法其实是非常简单的,但是需要大家找一个七彩,因为这个动作是需要器材的帮助的,这个器材就是单杠。在我们找到单杠之后,我们需要用手抓住单杠,但是在抓住单杠的时候,也需要我们用跳跃的方式,让手够到单杠,然后两只脚离地,这个时候手一定要握紧单杠,不然的话,接下来的动作会让我们有危险性。这项训练实际上是比较简单的,但是却可以让我们的手臂力量得到增加,所以,引体向上也是很好的一个运动方式。每次做四组,每一组4到6次就可以了。每组的时间也不要太快,掌握在20秒左右就好了。
2、身体划船。这个动作需要找的器材是比较难的,要求的也是比较高,也就是说,我们在做这个运动的时候,一定要找一个高度比较适宜的单杠,最好是找一条高度约在腰部的单杠,这个动作需要大家脚跟着地,并且保持挺胸收腹的姿势,同时,也要收紧肩胛骨,然后拉起上身。这个动作要求大家每次做4组,每组10-15下之间都是合理的。大家如果是新手的话,可以先做这两个练习,第一个和第二个练习都是非常适合新手做的,当我们做的比较熟练的时候再尝试第三种练习。
3、屈手悬挂。这个练习自然就比以上的两种练习更加有难度一些了,所以比较适合那些锻炼了比较久,有经验的人。这个动作需要大家在单杠上做引体向上时,以后让自己的整个身体提高,让自己的下巴再单杠上才可以维持,但是大家也都知道,要支撑这个姿势,是支撑不了太久的。这个姿势要做到尽量满足十秒钟以上,当然,这个也可以,根据个人的运动量来调整。基本上这种动作每次做4组,每组4至6次,而且每次可以在十秒到15秒之间。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:曹格的梁山伯与朱丽叶的歌词是什么?
- 下一篇:动滑轮的特点
猜你喜欢
-
宿舍火锅汤底怎么做
阅读量:65 -
鸡丝炸酱面做法窍门
阅读量:14 -
好吃简单的简单菜做法
阅读量:8 -
方舟生存进化庞马吃什么
阅读量:60 -
沃柑修剪技巧
阅读量:61 -
素馅饺子
阅读量:16 -
宣泄情绪的方法
阅读量:40 -
包饺子和面的详细步骤
阅读量:21 -
光猫闪红灯的正确使用方法
阅读量:68 -
男士皮衣冬季搭配技巧
阅读量:67
-
阅读量:40
-
阅读量:83
-
阅读量:52
-
阅读量:56
-
阅读量:37
-
阅读量:72
-
阅读量:79
-
阅读量:58
-
阅读量:9
-
阅读量:12