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跑马拉松的实用技巧方法

2024-07-25 18:58:11

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1、适应跑步。想要跑完马拉松的全程,并不是一件容易的事情,首先就是逐渐的适应跑步。虽然跑步是一件非常简单的体育运动,但有的人只能够跑1公里,而有的人能够跑10公里,这就是人与人之间的差距。如果是马拉松新人的话,最开始需要做的就是逐渐适应跑步。

2、增强肌肉。或许有人会以为,跑马拉松与肌肉的多少没有太大的关系。如果这样认为的话,那么你就大错特错了。拥有丰富的肌肉做支撑,能够在长距离奔跑的过程中,尽可能减少抽筋的状况。试想一下,如果在比赛的过程中,出现肌肉抽筋的状况,不要说比赛的成绩,即便是跑完全程都是未知数。

3、匀速慢跑。马拉松与百米短跑不同的是,马拉松需要的是持久性、耐力,比赛最终的结果与爆发力没有太大的关系,毕竟40公里的赛程,并不是短时间的爆发力就能够解决的。对于马拉松来说,匀速慢跑才是最明智的选择,能够尽可能的减轻劳累感,还能够让身体适应这一速度。

4、设定目标。马拉松全程40余公里,想必多数人听到赛程之后就会被其吓到。如果心有畏惧,怎么能够坚持跑完全程呢?这个时候,我们只需要把马拉松的赛程设置成若干个小目标,每个目标可以是10公里、5公里,甚至将目标设定为树、建筑物都是可以的。这样一来,完成小目标时,会给自己巨大的鼓舞。

5、坚强的毅力。不得不说,马拉松除了是对人体极限的考验,更是对运动员毅力的考验。毫不夸张的说,没有坚强的毅力,想要完成马拉松全程的比赛,基本就是不可能的事情。在马拉松中后程比赛中,可以说就是比拼意志的时候,只有拥有坚强意志的运动员,才能够笑到最后。

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