怎么劈叉10分钟学会
2024-07-27 04:27:22
1、热身。在劈叉前做足热身动作是至关重要的一步,它能够有效避免运动伤害,还能让你的筋变得更柔软。你可以原地跑步5分钟、开合跳、跟着你最爱的音乐热舞一段等等进行热身。每天空出15分钟的时间。如果你每次就拉伸2分钟,每周就拉伸一两次,那么你肯定永远学不会劈叉。
2、V字形拉伸。坐在地面上,将双腿打开呈V字形状,也可以将双脚抵住一面墙,以此获得更深层次的拉伸。保持后背挺直,身体向右下压,双手抓住右脚,保持动作30-60秒后,换左脚进行。接着将双臂尽可能向前拉伸,让胸腔贴近地面,保持动作30-60秒。
3、坐式触碰脚趾拉伸。坐在地面上,双腿放于前方打直,双脚并拢,上身前倾触碰脚趾。如果你实在够不到脚趾,那就改为抓住脚踝。如果你没法轻易就碰到脚趾头,可以触碰脚底。切记保持背部挺直。停顿30-60秒钟。
4、站立时触碰脚趾拉伸。动作和上一个动作一样,只不过把坐式改成站立式,双腿并拢,保持直立状态,身体往下倾,尽量触碰到脚趾。注意不要弓膝盖,让身体的大部分重量都放到脚底,而不是脚跟。保持动作30-60秒。如果你的身体柔韧性已经非常好了,尝试将手掌贴紧地面。
5、蝶式拉伸。坐在地面上,膝盖弯曲,让脚掌贴合到一起。将膝盖往下压,如果需要的话可以用手肘压,保持30-60秒。拉伸时一定要保持背部挺直,将脚跟尽可能跟往靠近身体的方向拉。如果想要加大难度,可以尝试尽量将头部贴到地面。
6、跪式拉伸。双膝跪地,将一侧腿拉到身体前面,保持完全打直的状态。双手分别放于拉伸的腿的两侧,身体往前倾,保持30-60秒后换腿进行。要加大难度的话,可以将身体前侧拉伸的那条腿放得高于地面,比如放在枕头或垫子上。
7、练习劈叉。最好的劈叉拉伸动作就是练习劈叉这个动作,练习如何做好右侧劈叉、左侧劈叉、中心劈叉,或者从中选择一种练习。慢慢地练习各种劈叉的类型,谨慎地将腿往下压。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:山河令老温最后为什么没死
- 下一篇:山河令的叶白衣什么时候出现
猜你喜欢
-
蔓越莓饼干的做法简单
阅读量:52 -
油煎臭豆腐怎么做
阅读量:45 -
科学喂奶的原则与方法
阅读量:91 -
可兰经是什么
阅读量:52 -
糟香风爪怎么做
阅读量:37 -
什么是弹性工作
阅读量:36 -
cf排位上大师技巧
阅读量:75 -
炒鸡蛋怎么炒?
阅读量:40 -
叉烧肉的家常做法
阅读量:15 -
熄灭香烛正确方法
阅读量:22