弹力带瘦肚子瘦腰的最快方法
2024-07-27 11:37:56
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1、弹力带仰卧抬腿卷腹:仰卧于垫上,下颚收紧,双腿向.上伸直不动,肩胛离开地面。保持腹部收紧,腰部贴紧地面,弹力带压在腰部使其绷紧。向上卷腹,双手触碰双脚,保持自然呼吸,鼻吸口呼。
2、弹力带两头起:卷腹时手脚同时上抬,双手触碰双脚,肩胛离开地面。腰部贴紧地面,弹力带压在腰部使其绷紧,鼻吸口呼。仰卧于垫上,下颚收紧,保持腹部收紧,自然呼吸。
3、弹力带硬拉:双腿与肩同宽,俯身屈膝,保持自然呼吸。双脚踩紧弹力带,保持腹部收紧,向上呼气,向下吸气。双手握紧使弹力带紧绷,向上提拉,腰背挺直,循环完成。
4、弹力带俯身臂屈伸:俯身屈膝,保持腹部收紧,双腿略微打开,双脚踩紧弹力带。屈臂向前向后拉,腰背挺直,向上呼气,向下吸气。大臂贴紧身体,双手握紧使弹力带绷紧,保持自然呼吸。
5、弹力带蟒式卷腹:仰卧于垫上,双脚脚弓踩紧弹力带,双手握紧弹力带。下颚收紧,做全程卷腹至身体与地面垂直,慢慢下落。保持腹部收紧,腰背挺直,向上呼气,向下吸气。
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