生活中减肥有效果的方法
2024-07-27 15:25:20
1、食欲控制法,大多数肥胖患者都有很好的胃口,那么我们可以通过克制食欲,每餐只摄取您往常量的70%,七分饱就好,一段时间后,您的胃就会自然而然地缩小,而食欲也自然而然地下降。另外,民间一直有“饭前喝汤,苗条又健康”的说法,这也是有科学依据的,原因是可以增强饱腹感,起到减肥作用。国外有研究显示,餐前喝汤能够减少用餐时15%左右的食物摄入量,而且胃里提前先有些水分,会使来到胃里的食物膨胀,也会让人有饱胀的感觉。
2、少吃多餐法,这个方法就是把您的一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当您感觉饥饿的时候适当吃一些,吃得越慢越好(这可以通过边听音乐边吃饭这招来放慢吃的速度)。这样是可以减少多余脂肪的堆积。
3、许多茶叶是有减肥瘦身的作用的,比如绿茶、柠檬茶、红茶、苦丁茶等,您可以选择自己喜欢的经常喝。这样又可以用茶代替平常喝的碳酸饮料,不仅能减少热量的摄入,还能更有效地促进身体新陈代谢和脂肪分解。
4、醋中所含的氨基酸,不但可以消费体内脂肪,而且可以促使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。根据调查所得,每天摄入15ml到20ml的醋,一个月就能减少6斤脂肪。在欧美一些国家,已经被当作可以健康减肥的食品而畅销,甚至还形成一股食醋热。 当然,我们也也可吃些醋拌的凉菜或喝可口的果醋。
5、跳绳这项老少皆宜的运动已经被越来越的减肥者喜爱,不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗,还能减少储存的热量从而有效减肥。当然,要想效果明显,您必须每天坚持跳绳不少于30分钟。
6、在炎热的夏天,游泳是最常见也是最受欢迎的减肥方法。如今,城市里的游泳池越来越普遍,很多小区里就有游泳池,所以非常方便。游泳属于有氧运动,好处非常多,不仅能帮助您减掉脂肪,还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是,游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外,游泳的时间应在一小时或以上,这其实很容易达到,因为游泳的乐趣往往使你忘记了时间,不是吗?
7、慢跑应该是如今最普遍的运动,而且在很多国家都很热门。 慢跑属于有氧运动,动作简单易掌握,并且减肥效果极佳。因此,这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。当然,慢跑的时间也应该不少于半小时。
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