高中生练腹肌的有效方法
2024-07-27 22:09:09
好评回答
1、晨练:进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美。
2、跑步:每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。
3、立定跳远:立定跳远一天分早中晚做3组,每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
4、俯卧撑:俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
5、仰卧起坐:仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。
6、哑铃:想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉,强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个,才能有效强化肌肉的形状。
7、游泳:会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈,游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。
8、做广播体操:学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
猜你喜欢
-
退休养老金就是退休工资吗
阅读量:8 -
浣溪沙的萧萧是什么意思
阅读量:69 -
桃花源记豁然开朗是什么意思
阅读量:35 -
丰巢可以寄放多久
阅读量:17 -
饥荒怎么得元宝
阅读量:89 -
孕妇必吃的12种食物
阅读量:14 -
洋葱怎么切半个
阅读量:82 -
现代瑞纳烧气车抖怎么回事
阅读量:87 -
诺贝尔奖第一个中国获得者
阅读量:41 -
excel页面设置选项卡打不开
阅读量:9
猜你喜欢
-
阅读量:88
-
阅读量:44
-
阅读量:77
-
阅读量:62
-
阅读量:13
-
阅读量:49
-
阅读量:48
-
阅读量:20
-
阅读量:25
-
阅读量:10