跳绳拉伸小腿的正确方法
2024-07-28 07:48:17
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1、一条腿伸直,脚尖着地,用于支撑身体, 另一条腿屈于体前放松。
2、俯身向前,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力。
3、可以用手指将脚尖往身体方向拉扯,加大拉伸的力度。
4、感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10秒,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次。
5、也可以站在阶梯上,将一只脚的脚后跟悬空,向下用力,即可拉伸小腿肌肉。
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