练腹肌小妙招
2024-07-28 20:34:59
好评回答
1、俄罗斯转体,坐在瑜伽垫上,双腿弯曲,上身与大腿呈V字形。双臂向前伸直与上身垂直,双手紧扣。这是动作的起始位置。保持腿部固定,上身向一侧转动,同时呼气,直至身体扭转到极限。在扭转的位置稍适停留,然后回到起始位置,同时吸气。再向另一侧重复以上动作。两侧交替做动作至推荐次数。
2、反向卷腹,平躺在瑜伽垫上,弯曲并抬起双腿,大腿与地面垂直,小腿与地面平行。背部紧贴地面,双手放在身体两侧,掌心向下。这是动作的起始位置。倒卷骨盆,双腿向上身方向移动,收缩腹部,臀部离开地面,同时呼气。直至大腿触碰到胸部。在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。
3、坐姿收腿,坐在平板凳上,双腿微曲向前伸出,小腿与地面平行。双手抓住凳子边缘,上身向后倾斜,与地面呈45度角。这是动作的起始位置。弯曲双腿,向身体方向蜷缩,身体同时向膝盖靠拢,收缩腹肌,并呼气。保持收腿状态一秒钟,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。
4、壶铃风车,手持一只壶铃,将其举过头顶,另一只手臂自然下垂在身体一侧,这是动作的起始位置。然后保持壶铃一直处于过顶状态,上身保持平直并向另一侧倾斜,直到另一只手触碰到脚踝。注意全程保持目光注视着壶铃。在底部稍适停留,然后回到起始位置。起身的过程中同样保持目光注视着壶铃。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
猜你喜欢
-
早上好的问候短句
阅读量:59 -
新闻摄影技巧及要求
阅读量:34 -
梦到鞭炮是什么意思
阅读量:48 -
公司周年庆典祝福语四个字
阅读量:52 -
孩子新年祝福贺词
阅读量:50 -
214情人节情话
阅读量:25 -
早安情话暖心问候
阅读量:19 -
祝福健康的话
阅读量:86 -
瘦身减脂餐怎么做
阅读量:49 -
晒一家幸福的微信句子
阅读量:16
猜你喜欢
-
阅读量:45
-
阅读量:47
-
阅读量:8
-
阅读量:77
-
阅读量:87
-
阅读量:76
-
阅读量:21
-
阅读量:82
-
阅读量:86
-
阅读量:63