男生拉伸绳的锻炼方法
2024-07-29 17:32:51
好评回答
1、站姿推举 :
将绳踩在脚下,两脚前后站立,两手持手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸气,呼气同时两手向上举至两臂伸直,但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。
2、前平举 :
两脚平行站立,踩住绳,两手持手柄在身体两侧,抬头挺胸。吸气,呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平,吸气还原。
3、侧平举:
两脚前后或平行站立,将绳踩在脚下,两手持手柄在身体两侧,挺胸抬头,身体微前倾。手臂保持微屈,吸气,呼气时外展手臂,当肘关节与肩部同高时停住,吸气还原到初始位置。
4、俯身侧平举 :
两脚分开站立,两膝微屈,屈髋并保持背部挺直,将绳踩在脚下,拉力绳在脚上交叉,两手握手柄,保持肘关节微屈,吸气,呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行,吸气同时还原至初始位置。
5、俯身拉:
将绳踩在脚下,两脚分开站立,拉力绳在脚上交叉,两膝微屈,屈髋并保持背部挺直,两手握手柄,保持肘关节90°两臂外展,吸气,呼气同时上拉拉力绳至大臂与地面水平,吸气还原。
6、负重俯卧撑:
俯卧撑是锻炼胸肌的好方法,如果你是个高手,就可以给俯卧撑加点难度,我们用8字拉力绳增加难度,首先像把8字绳背在身上,两手将海绵的把手固定在手掌,然后做俯卧撑。
7、跪姿腿后蹬:
将绳固定在左脚上,右膝跪在垫子上,两手持手柄支撑地面。左腿屈膝,然后向后蹬伸。蹬伸时呼气,还原时吸气。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:四川麻辣猪肉干怎么做
- 下一篇:电饭锅红烧肉最正宗的做法窍门
猜你喜欢
-
万国觉醒怎么转到新区
阅读量:96 -
万国觉醒怎么打拼音
阅读量:19 -
万国觉醒客户端怎么看
阅读量:59 -
万国觉醒爆满怎么能挤进去
阅读量:78 -
万国觉醒怎么转移资源给小号
阅读量:34 -
万国觉醒怎么找到盟主的位置
阅读量:79 -
万国觉醒图纸碎片怎么合成
阅读量:55 -
万国觉醒圣祠奖励怎么领
阅读量:27 -
万国觉醒别人城堡怎么去除
阅读量:89 -
万国觉醒客服怎么找
阅读量:52
猜你喜欢
-
阅读量:67
-
阅读量:55
-
阅读量:11
-
阅读量:32
-
阅读量:62
-
阅读量:29
-
阅读量:87
-
阅读量:82
-
阅读量:54
-
阅读量:37