龙门架的使用方法
2024-08-03 00:09:19
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1、练胸肌除了卧推,还可以用绳缆来完成。这个动作由肩和肘关节共同合作!刺激到的有胸肌、三角肌前束、肱三头肌等。可在动作标准后加大重量。
2、绳索夹胸。采取弓步(交叉步)稳定身体,固定手肘、采取轻重量进行。需要注意的是,肘部保持稳定,像抱一个木桶一样,动作不到位,练习的则是其他部位甚至造成肌肉损伤。
3、背阔肌-站姿绳索下拉。双脚与肩同宽站好、握紧把手,微微前倾,利用背阔肌的收缩顺势屈肘下拉,把手到胸口的位置即可。停留两秒,用背部力量控制慢慢还原,千万不要泄力猛的还原。
4、背阔肌--单索划船。背阔肌练好了,就像扇子一样、张开。单手握把、俯身让我们躯干与地面平行,启动背阔肌带动手肘向后移动,在身体侧方挤压背阔肌一秒钟,慢慢还原动作,尽量找到拉伸背阔肌的感觉。
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