运动强度的判断方法
2024-08-03 21:08:41
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1、最大心率。
最大心率=220—年龄。低强度,心率在最大心率的40~55%左右可判断为地强度。心率在最大心率的55~75之间可称为中等强度。心率在最大心率的75%以上,可称为高强度。
2、主观判断。
通常低强度,例如快走,此类强度很低,可以持续进行,不会感觉特别痛苦。中等强度:慢跑或者中等速度跑步。感觉比较困难,可以持续进行,但很难长时间进行。高强度:类似于快跑,高强度间歇训练。很难持续进行,感觉特别困难。
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