提肛缩阴运动的正确做法
2024-08-04 04:50:42
好评回答
1、不管是上下班还是等公交,可以不限时间、地点、不限体位来进行,无论是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行,向上收紧提肛肌5秒钟,再慢慢放松10秒钟,每天做三次,每次做15-20次。
2、坐位。有意识的收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50-100次,每日3次。
3、排尿过程中断缩阴。在排尿中间有意识地收缩会阴,突然中止排尿,随后放松会阴肌肉,随即排尿,反复进行,直至将尿排空,每日3次。
4、晨起、睡前、床上、头颈和两脚脚跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放送臀部到床部。同时放松会阴部肌肉15秒。如此反复进行,每次20回合,每日晨起睡前可以各一次。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
猜你喜欢
-
彩椒种植最简单方法
阅读量:89 -
袖子种植方法简单
阅读量:85 -
蔬菜盆栽简单种植方法
阅读量:42 -
怎么判断变质机油
阅读量:88 -
超简单花生种植方法
阅读量:46 -
番茄种植过程和养护方法
阅读量:90 -
青豆苗的简单种植方法
阅读量:25 -
雪豆种植方法简单
阅读量:94 -
怎么去除真皮气味
阅读量:7 -
冬天南方汽车保养多久
阅读量:39
猜你喜欢
-
阅读量:66
-
阅读量:70
-
阅读量:80
-
阅读量:6
-
阅读量:24
-
阅读量:23
-
阅读量:15
-
阅读量:6
-
阅读量:53
-
阅读量:34