提肛缩阴运动的正确做法
2024-08-04 04:50:42
好评回答
1、不管是上下班还是等公交,可以不限时间、地点、不限体位来进行,无论是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行,向上收紧提肛肌5秒钟,再慢慢放松10秒钟,每天做三次,每次做15-20次。
2、坐位。有意识的收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50-100次,每日3次。
3、排尿过程中断缩阴。在排尿中间有意识地收缩会阴,突然中止排尿,随后放松会阴肌肉,随即排尿,反复进行,直至将尿排空,每日3次。
4、晨起、睡前、床上、头颈和两脚脚跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放送臀部到床部。同时放松会阴部肌肉15秒。如此反复进行,每次20回合,每日晨起睡前可以各一次。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
猜你喜欢
-
逃避可耻却有用是什么意思
阅读量:74 -
做梦捉鱼是什么意思
阅读量:28 -
滑雪的心情短语
阅读量:37 -
解落三秋叶能开二月花写的是什么
阅读量:57 -
空调1匹2匹指的是什么
阅读量:88 -
九月十九日是观音菩萨什么日子
阅读量:87 -
重阳节的寓意是什么意思
阅读量:39 -
九尾狐传大结局什么意思
阅读量:19 -
狐假虎虎威的假是什么意思
阅读量:96 -
nest电子竞技大赛是什么意思
阅读量:96
猜你喜欢
-
阅读量:91
-
阅读量:76
-
阅读量:87
-
阅读量:50
-
阅读量:37
-
阅读量:66
-
阅读量:85
-
阅读量:40
-
阅读量:17
-
阅读量:56