便秘快速排便方法
2024-08-11 06:29:29
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1、水,早上起来第一件事就是就喝水,也就是空腹多喝水,正常不严重的便秘一杯就可以,但是比较严重便秘的患者可以多喝几杯,喝的时候一定要大口的喝水,温开水中加入少量的盐,这样水就象血液一样经过胃达到肠道里,起到软化大便,清肠的作用,如果小口少量的喝,容易被胃给吸收,这样也就起不到润肠的效果了。可以有效的清理宿便,防止便秘。
2、主食,平时最好多吃一些粗粮食物,避免食物过于精细,我们日常生活中可以象玉米,大豆,燕麦,高粮,荞麦等都是属于粗粮类,最好每天的主食中含有一半的粗粮,由于粗粮里膳食纤维多,多吃这些食物粪便就会比较粗糙,比较容易使粪便及时的排出体外,预防便秘。
3、蔬菜,平时应该选择多吃一些粗纤维的蔬菜,我们常见的就比如芹菜里粗纤维的含量就比较多,还有木耳,红薯,土豆,豆芽,竹笋,海带,茄子,对于预防和治疗便秘都会有特别好的效果。
4、运动,现在人生活和工作都不喜欢运动,这也是导致我们便秘的一大重要的因素,所以在我们工作和生活中尽量抽出时间多活动,早上起来跑跑步,晚饭以后多散散步,都具有促进肠道蠕动的功效,这样可以有效的防止便秘。
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