如何做到自我接纳和认可

1、全面地看待自己和他人：学着整体地看待与认识一个人，而不是凭借一个人在某个特定情境中的某个表现来作评判。平时你对朋友很耐心，但你遇到很多倒霉的事，很烦躁，于是对朋友很刻薄。但这不代表你就是个刻薄的人，这只能说明你心情不好时会刻薄，但总体上依然是个温和的人。学会整体地评价后，我们就不会因为自己暂时、间歇的负面状态而过度焦虑。

2、试着用一种新的视角看待“短处”：把你不喜欢的特质或表现列下来，试着找到它们的长处，记住随着情境的变化，有些问题可能不再是问题，反而是优点。如果你不喜欢有攻击性，但如果成为一个律师，有攻击性会是优势；如果你不喜欢自己太过注意细节，也许可以尝试做一份校对的兼职。有时找到合适的情境比徒劳地改变更重要。

3、问自己正确的问题：当你对某类特质或表现感到困惑时，不要问它正常吗？是不是坏？等等贴标签式的问题。而是多问描述类的问题，例如它给你带来的感受。

4、用足够好的标准替代不切实际的完美标准：我们需要认识到完美在世界上是不存在的。人们都是在意识到错误和缺憾后在不断完善中成长的，而且总有些事是超出人们能力能修正的范围。追求不切实际的目标可能只是浪费时间。而在面对自己感到不满的部分时，试着学会为“足够好”而庆祝。多看到背后已经付出的努力，以及不满之处的优势。

5、积极地接触与自己不同的人：试着找某些方面和自己不一样的人做朋友，有助于培养开放的心态。越是接触过不同的人，看过他们的生活，越是能意识到：世界是参差多态的，人不止有一种生活的方法。长久单身的人也能过得幸福，内向害羞的人也能有感情深厚的朋友，而当你在面对自己与他人身上的异常或缺憾时，能更淡然处之，反正都在想办法生活下去。

6、勇敢地做自己：无法自我接纳的人会对自己不满意的特质诸多挑剔，更容易注意到别人身上与自己一样的“问题”，比如不耐烦的人也经常会批评他人的不耐心。所以，如果你发现你总是讨厌别人身上的某种表现，很有可能得在自己身上找找类似的问题。

7、保持坚定和成长，最终成为那个独特的自己，每个人都是独一无二的存在，放心勇敢地做自己。