肌肉腿怎么办
2024-08-13 16:06:50
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1、一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩5次象拧干抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖5次两手握住小腿,大拇指按小腿前面腿骨,从下往上按摩3次拇指放在膝盖上,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩5次~按摩小腿的瘦腿效果:缓解走路、运动和站立多的时候的腿部疲劳,对于消除运动后的充血肿胀的肌肉很有效。
2、先在腿上涂上润滑油,坐在床上或者沙发上,腿自然曲起,让小腿处于最自然放松的状态,然后用刮痧板从脚膝盖到脚跟,每天刮20分钟(或是左右腿各100下)。手法上,不管是按摩还是刷腿之前请做好润滑工作。大腿从大腿根到膝盖,小腿是从脚踝到膝盖方向。大腿主要集中在后面和外侧面内侧面,偶尔正面。小腿集中在后面及内侧面。从膝盖弯根开始,向下刮,每次只能刮一个方向。如果有下肢静脉曲张或水肿,则必须从下往上刮,以改善血液循环,否则相反方向会越来越严重。没有的话,两个方向皆可,但是当然还是下至上好,使得疲惫了一天的腿放松,血液循环有所改善,每个地方3-5分钟即可。刮痧板与小腿40-60%成锐角,与大腿成钝角。
3、双手双脚撑地,都打开与肩同宽;腿部和背部伸直,臀部抬起,头部放松,使全身成为一个倒V字形。这是一个非常经典的瑜伽拉伸动作,能够拉伸全身的韧带,也会拉长小腿的肌肉纤维,改善肌肉腿的状况。从而达到瘦小腿肌肉的效果。
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