提肛缩肾运动正确方法
2024-08-13 17:34:09
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1、提肛缩肾运动就是像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。
2、站立时两腿分开与两肩同宽,端坐时腰要坐直,双臂放松,深呼吸一口气(不需要弊气),然后做提肛运动,此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部,随后继续保持提肛动作,不要松懈,直至无法坚持。
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