pc肌锻炼方法是什么
2024-08-15 13:21:23
好评回答
1、分辩位置。学术上的位置大家可以百度,这里介绍最简单的方法就是正在排尿时,中断以下,仔细感受一下,隐隐有疼痛感觉的肌肉就是了。如果感觉不到可以多体验就,我们的目标就是它。
2、提肛。先模仿排尿中断时的收缩动作,我们有时候也称这个练习为“提肛”,也可以治疗痔疮,因为在做这个练习时,肛门部位也会变得很紧的。
3、热身。按照自己习惯的节奏,找到正确的位置。先做20个动作,收缩下并放松,可以结合呼吸动作来做。做够20个后,休息1分钟。重复2次即可。主要目的是习惯并找准感觉,不要弄成收缩腹肌。
4、日常练习。这个练习目的是为了增加热身动作次数的练习,随着锻炼时间久了,可以增加次数。开始,保持收缩动作,一直到不能收缩为止。然后一点点放松,直到完全放松。
5、耐力练习。快速重复夹紧、放松的动作。刚开始可以每天做10-20次,习惯以后慢慢增加,直至每天100-150次为一个阶段;无压力后,再增加次数,直至500次以上,每次都做到力竭为止。这样,PC肌很快就能练成功。
6、承受能力练习。慢慢地收缩,就好像电影慢动作一样或者就像学车一样慢慢松离合,仔细感受肌肉动作,收缩到极限时保持这个动作,慢慢放松。然后做20个快速收缩动作。做完这个练习,你会觉得很累。每周做1-2次即可。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
猜你喜欢
-
山药隔夜还能吃吗
阅读量:27 -
红薯放久了能吃吗
阅读量:18 -
小牛马网络词什么意思
阅读量:7 -
春日的意思翻译
阅读量:24 -
二八理论是什么意思
阅读量:45 -
请节哀是什么意思
阅读量:78 -
怎样养栀子花盆栽
阅读量:67 -
盆栽发财树怎么剪枝
阅读量:56 -
梦到和男友分手是什么意思
阅读量:54 -
传统手艺是什么意思
阅读量:92
猜你喜欢
-
阅读量:5
-
阅读量:70
-
阅读量:62
-
阅读量:36
-
阅读量:54
-
阅读量:11
-
阅读量:75
-
阅读量:18
-
阅读量:87
-
阅读量:77