青少年有效的长高方法是什么

1、多喝牛奶，多吃补钙的食物，真的会让孩子在一段时间内身高有明显的增长。还有就是有一个小秘方哦，多给孩子喝骨头汤吧，虽然真的不是太好喝，但是，长大后孩子一定会感谢你的，骨头汤真的可以试一下，真的很不错。

2、青春期是孩子身高又一快速增长期，女生在整个青春期身高可以增长20-25厘米，男孩整个青春期增长25-30厘米。

3、运动：这个年龄段的孩子不论耐力、爆发力都很好，适宜选择以弹跳为主的运动，特别是摸高、跳绳和引体向上等纵向运动对身高的增长都利。

4、营养：进入青春期对各类营养素的需要量骤增，要加强营养，多给孩子补充牛羊肉、鱼虾等优质蛋白质。

5、睡眠：青春期孩子面临巨大的学习压力，但仍要争取在10点前入睡。可以改变熬夜的习惯，早睡早起，将一部分课业留在早上完成。每天保证8个小时睡眠时间。