初学者做引体向上的技巧
2024-08-17 14:23:58
好评回答
1、跳起或借助踏脚正手全握单杠,双手握位比肩宽。保持身体稳定,屈膝,双脚交叉于身后。曲肘将身体向上拉起,直到下巴超过横杠
2、保持身体挺直而稳定,你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。
3、上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部,直到胸部触及横杠不能再上拉为止,静停3-5秒钟,保持背部所有肌群完全收紧。
4、尝试每组多做一两个,或多做一两组,直到你能做若干组,每组做六次。双手握位越宽,练习的重点越集中在背肌上。双手握位越窄,练习的重点则转向二头肌。
5、初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上练习,可以做重锤下拉等其它背部练习。
6、当引体向上次数超过12次/组时,即可考虑负重练。一般要做3-8组,每组8-12次,组间休息1-2分钟,休息时间长短因人而异。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:蓝莓酒保质期和最佳饮用期多久
- 下一篇:墙布的墙怎么贴海报
猜你喜欢
-
三伏天注意什么
阅读量:76 -
佛教密宗讲的三轮体空是什么意思
阅读量:47 -
三伏天吃什么能除湿
阅读量:51 -
千层皮的做法
阅读量:57 -
发动机温度过高的原因及处理方法
阅读量:12 -
妨夫是什么意思
阅读量:8 -
和平精英电脑玩太卡怎么办
阅读量:15 -
dtp药房是什么意思
阅读量:83 -
皮冻的正确做法
阅读量:31 -
吃的少怎么保证排便
阅读量:12
猜你喜欢
-
阅读量:44
-
阅读量:57
-
阅读量:32
-
阅读量:46
-
阅读量:38
-
阅读量:66
-
阅读量:83
-
阅读量:39
-
阅读量:66
-
阅读量:61