引体向上5个速成方法
2024-08-17 16:41:06
好评回答
1、单杠直臂悬垂。双手掌心向前用略宽于肩的握距正握单杠,双脚离地,两臂自然下垂伸直,这是引体向上的起始姿势,初次训练时就做这个姿势。每次做悬垂时开始计时(或默数),做到双手抓不住为止。
2、低位引体向上。找一个较矮的单杆或将双脚放在支撑物上,用双脚减轻体重对手臂的拉力。做低位引体向上是为了,让手臂、背部肌肉找到引体向上的发力的顺序、发力的感觉以及锻炼参与引体向上的肌肉力量。每组做10-15次,做3-5组,每周做3-4次。
3、曲臂悬垂。双手掌心向前用略宽于肩的握距正握单杠,手肘弯曲,下巴超过单杠,背阔肌充分收缩,这是引体向上的顶峰姿势。同样是每组保持这一姿势到力竭为止,记录每次悬垂的时间,每次做6-10组,隔天做为宜。争取间隔一天做的每组时间比上次长。
4、反向引体向上。身体站在高台或者跳起,从曲臂悬垂的位置,即引体向上的顶峰位置,用肌肉控制住,慢慢地向下落,做相关肌肉的离心收缩,增强肌肉的力量。每次做10-15次,每周做3-4次。
5、弹力带引体向上。将弹力带一端固定在单杠上,脚踩在弹力带的中间,利用弹力带弹力辅助完成标准引体向上动作。我们可以根据自身的力量情况选择适合拉力的弹力带。每组做8-12个,做3-5组,每周做3-4次。使用弹力带的好处在于,除了借点力外,整个运动过程与标准引体向上无异,到使用的弹力带弹力足够小,就可以做标准引体向上了。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
猜你喜欢
-
孩子中考适合养什么盆栽
阅读量:80 -
茶台摆放方向禁忌
阅读量:48 -
水晶招财树摆放禁忌
阅读量:90 -
如何清洗家里的墙面
阅读量:72 -
家里地毯如何清洗
阅读量:58 -
公公送什么生日礼物合适
阅读量:70 -
招财竹摆放禁忌
阅读量:81 -
15岁孩子叛逆不听话怎么办
阅读量:64 -
孩子课堂不专注怎么办
阅读量:57 -
如何激励孩子上进心
阅读量:58
猜你喜欢
-
阅读量:52
-
阅读量:67
-
阅读量:25
-
阅读量:8
-
阅读量:29
-
阅读量:21
-
阅读量:10
-
阅读量:43
-
阅读量:67
-
阅读量:33