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怎么练引体向上最有效

2024-08-17 17:15:17

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1、掌心向外握紧横杆:当你以这种姿势引体向上的时候,你的肱二头肌和背阔肌会得到很好地锻炼。掌心向外引体向上被认为是最难的自重引体向上方式。开始的时候保持手臂伸直。

2、下巴要超过横杆:将身体上拉至下巴微微超过横杆,用背部肌肉和肱二头肌的力量将自己拉起,可能需要用尽全力。为了保持身体重心在中间,在上拉过程中你可以将脚在身体下方交叉。为了减轻重量,更容易引体向上,可以考虑把鞋踢掉。

3、胳膊要完全伸直:使身体下降至胳膊几乎完全伸直,下降过程中控制身体,这样可以更好的锻炼肌肉,也可以为下次上拉做准备。

4、突破极限:当手臂快要伸直的时候,再一次引体向上。做尽可能多的次数。如果可以的话,做三组,每组十次。

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