怎么练引体向上最有效
2024-08-17 17:15:17
好评回答
1、掌心向外握紧横杆:当你以这种姿势引体向上的时候,你的肱二头肌和背阔肌会得到很好地锻炼。掌心向外引体向上被认为是最难的自重引体向上方式。开始的时候保持手臂伸直。
2、下巴要超过横杆:将身体上拉至下巴微微超过横杆,用背部肌肉和肱二头肌的力量将自己拉起,可能需要用尽全力。为了保持身体重心在中间,在上拉过程中你可以将脚在身体下方交叉。为了减轻重量,更容易引体向上,可以考虑把鞋踢掉。
3、胳膊要完全伸直:使身体下降至胳膊几乎完全伸直,下降过程中控制身体,这样可以更好的锻炼肌肉,也可以为下次上拉做准备。
4、突破极限:当手臂快要伸直的时候,再一次引体向上。做尽可能多的次数。如果可以的话,做三组,每组十次。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
猜你喜欢
-
虾和醋可以一起吃吗
阅读量:15 -
国月月季品种
阅读量:45 -
红薯和苹果可以一起吃吗
阅读量:77 -
成语向壁虚构是什么意思
阅读量:71 -
成语宿弊一清是什么意思
阅读量:82 -
成语缺吃少穿是什么意思
阅读量:26 -
成语折冲尊俎是什么意思
阅读量:22 -
成语脍炙人口是什么意思
阅读量:78 -
成语尽心竭力是什么意思
阅读量:26 -
成语旧恨新仇是什么意思
阅读量:15
猜你喜欢
-
阅读量:89
-
阅读量:58
-
阅读量:82
-
阅读量:18
-
阅读量:30
-
阅读量:89
-
阅读量:68
-
阅读量:27
-
阅读量:48
-
阅读量:27