如何科学地选择体育锻炼时间
2024-08-19 06:28:06
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1、 全面性原则, 科学的体育锻炼既要有无氧运动,也要包括有氧运动,既要有局部肌肉锻炼,还要有综合性的闭链训练,既要有爆发力训练,也要有耐力训练,既要有常规环境训练,也要去不同气压、不同温度、不同配置的场地中去训练。
2、渐进性原则,无论是力量、速度还是动作难度,在训练过程中都要循序渐进,只有在低难度、低负载、低速度的状态下做到百无一失时,再去尝试更快、更重、更难的训练。
3、 反复性原则,人体时刻都在进行新陈代谢,肌肉、韧带、骨骼、血液循环、神经传导、供能等系统都是一一个有机的、不断变化的整体。只要我们稍有松懈,身体就会像一部处于怠速状态的汽车-样进入到休息状态,如果长期如此,身体也会像汽车-样,不仅发动机会积碳,就连变速箱、散热、刹车、空调等系统也会因为缺乏锻炼而发牛故障。
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