降糖新方法
2024-08-19 09:12:45
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1、多吃粗粮,粗粮含有丰富的膳食纤维,能帮助我们将降低用餐血糖升高的幅度。糖尿病患者很容易出现便秘,而膳食纤维能够有效促进肠蠕动,因此可以改善便秘,加快排除圣体里的有毒物质。同时,吃粗粮会减轻饥饿的感觉,这样就不会让自己敞开肚子毫无节制的吃东西。
2、多餐少食,可以把每天三餐的量变成4餐或者5餐,这样既可以防止血糖一下子升高,同时又能防止高血糖后的低血糖,同时又能保持体重
3、不吃稀食,稀食里面含有大量的淀粉,淀粉也会分解为单糖,所以少吃稀食,多吃粗粮
4、饭量一定要算计,肥胖的人减掉一定比例的体重可以降低糖尿病发病的几率,而对于糖尿病患者来说,体重的减轻也可以减少人体内的能量堆积
5、多喝水,少吃零食,脱水也会引起血糖的升高,喝水可以冲淡血液里的血糖浓度同时可以避免食物的过多摄入。另外零食也会分解为单糖,所以对零食也要说“不”!
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