两个月如何减脂
2024-08-20 11:36:17
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1、饮食方面。早餐:燕麦片,或者燕麦饼干,玉米,红薯紫薯(小块纯闷的),任意一样搭配纯牛奶;午餐:鸡胸肉,西兰花,水煮全蛋;晚餐:不吃,或者少量水果。一周内必须有6天严格实施,可以选择任意一天犒劳自己,但千万不要借此暴饮暴食,这样才能在两个月内有效减脂。
2、训练:高强度间歇性有氧,单纯减脂,不在乎维度;或每天1小时,固定无氧训练,减脂增肌同步进行。
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