排球垫球速成方法
2024-08-21 02:03:33
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1、手臂放球法:练习者做好准备姿势后用双手互握的手指拨球,让球沿手腕向前小臂方向滚动,待球滚动到手腕上5——10厘米的前小臂处停止,同时双臂夹紧上拉,双手互握手腕下压,做成垫球的静止动作30秒钟。
2、自抛自垫法:练习者做好准备姿势后把球上抛,迅速含胸,夹臂,挺肘,双手互握手腕下压,待球下落,进行垫球。这时手臂要抬平些,使球直上直下,垫发球高度为头上1米左右。
3、拍手垫球法:同“二”练习,增加每垫一球后必须拍一次手再垫球,也可拍二到五次手后再垫球。
4、高低垫球法:练习者自抛自垫一高一低球的练习,低球在头上1米左右,高球在头上3——4米左右。
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