立秋养生
2024-08-23 10:58:28
1、保证充足的睡眠。到了秋季,要保证充足的睡眠,注意多休息,不可熬夜、开夜车,尽量争取在晚上10点前入睡,养成早睡早起的习惯,保证白天工作、学习效率。最好中午来个午休,小睡半个小时,也有利于化解困顿情绪。温馨提示:睡眠注意时间为度,过度的睡眠也会让人感到困乏、浑身无力。
2、多喝水。秋季天气干燥,常有口感的感觉,保证一天喝5-6大杯开水,即能达到一整天人体对水的需求量,最好喝绿茶,提神效果远比咖啡好。
3、饮食清淡。秋季适合多吃些清淡可口的饭菜,可让人心情愉悦,忘却疲劳,因为油腻食物会在体内产生酸性物质,使人更加困倦。特别不要吃辛辣食品,以防止上火,另外,吃得过饱也会造成胃部负担,导致困乏。
4、补充碱性食物 多吃些碱性食物可以中和体内的乳酸,驱赶疲劳,比如蔬菜(芹菜、油麦菜、萝卜缨、紫甘蓝、花椰菜、小白菜等)和水果、菌藻类、奶类。此外,还可以多吃些鱼类,补充脂肪酸,湿度补充维生素B1、B6、B12等,可消除慢性疲劳综合征。
5、积极健身 参加一些健身活动,可以让机体在运动中兴奋起来,振作精神,对克服秋乏也有一定的好处,在运动前要做足准备活动,运动后及时擦干汗水,运动要适量适宜,否则运动过量会让身体更加疲劳。
6、增加感官刺激 增加感官刺激对于防止困倦的发生有一定的作用,如犯困的时候,用冷水洗脸,可提高机体神经系统的兴奋度,达到消解秋乏的目的。良好的视觉刺激,也有助于消除秋困,走出室外,到湖畔、海滨、山巅,举目眺望。即使在室内,也可通过添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草,给人以一种赏心悦目之感。
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